Naponta körülbelül 2-3 liter folyadékra van szükségünk, amit részben ivással – 1,5-2 liter -, részben pedig étkezéssel – levesek, zöldségek, gyümölcsök – fedezünk.
Ne várjunk a szomjúságra
A teljes napi folyadékfelvétel sokaknál kimerül két csésze kávéban a reggelihez, egy csésze délutáni teában és egy italban a vacsora mellé. Ez egy idő után a teljesítőképességünk csökkenéséhez, fejfájáshoz, szédüléshez vezet. Vannak, akik azt mondják, hogy egészen egyszerűen nem éreznek szomjúságot, ezért isznak kevesebbet. Nem árt tudni azonban, hogy ebben a kérdésben érzékelésünk megbízhatatlan. A szomjúságérzet gyakran sokáig várat magára. Szervezetünk már folyadékhiányban szenved, ha csak akkor iszunk, amikor megszomjazunk.
Hamarabb kiszáradnak a gyerekek, az idősek
Szervezetünk víztartalma az életkortól is függ: újszülötteknél 80 százalékra tehető, felnőttkorban 60, időskorban 40-50 százalékra csökken. Figyeljünk arra, hogy a gyermekeknek több folyadékra van szükségük, mert a testfelületük a testtömegükhöz képest nagyobb, ezért több vizet párologtatnak, illetve a veséjük még fejlődik, így a kiválasztásuk sem tökéletes. A szomjúságérzet az életkorral csökken, az idősebb emberek veseműködése már nem olyan hatékony.
Napi két liter folyadék…
-segíti az emésztést és megakadályozza a gyomor elsavasodását.
-tehermentesíti a veséket, serkenti a test tisztulási folyamatait.
-segíti az összes fontos anyagcsere-folyamatot.
-erősíti a szívet és a keringést.
-javítja a szervezet védekezőképességét.
-aktiválja az idegrendszert, és csökkenti a stresszre való hajlamot.
-növeli a koncentráló- és teljesítőképességet.
-frissességet és rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: